Prática
YogaTerapia e Yoga Stress e Burnout
Há momentos em que temos que parar e escutar o que o corpo comunica.
Aviso Importante: A YogaTerapia constitui um complemento, não um tratamento. Não substitui acompanhamento médico, psiquiátrico ou de qualquer outro profissional de saúde. A prática só deve ser iniciada mediante aprovação clínica (declaração médica obrigatória). Solicitamos que comunique qualquer alteração na sua condição ao terapeuta e aos seus profissionais de saúde.
O Que É YogaTerapia
O Yoga, por definição, defende a harmonia e o equilíbrio do Ser Humano, entendendo a saúde como uma condição física, energética, emocional, mental e também espiritual. Por vezes existem desequilíbrios que podem levar a sintomas e a doença. O modelo médico "estrito" torna-se limitado para compreender o Ser Humano como um todo — e é aí que surgem as propostas de YogaTerapia.
A prática tem como base a adaptação a cada praticante de forma individual, após uma anamnese / avaliação pessoal.
A filosofia central baseia-se numa abordagem sistemática que considera a natureza de cada condição de saúde e seleciona os Āsana, Prāṇāyāma e meditações mais úteis para essa condição, sempre adaptados ao indivíduo. Rejeita explicitamente o modelo médico estrito de cura como simples redução ou eliminação de sintomas.
O Que Se Trabalha
Cada programa é distinto porque cada pessoa é distinta. Contudo, existem instrumentos comuns:
Āsana Adaptados (Posturas)
Não existem posições obrigatórias. Sempre que existam desconfortos, usamos adaptações — nomeadamente cadeira, almofadas, parede como suporte, cordas e pesos — para que a prática seja confortável.
Exemplos: posturas em cadeira para quem não consegue permanecer no chão, alongamentos com apoios, posições contra a parede para maior estabilidade e equilíbrio.
Prāṇāyāma (Técnicas de Respiração)
A respiração é a ponte entre o corpo físico, o sistema nervoso e a mente. Por isso usamos a respiração como mecanismo de regulação do sistema nervoso — um aprofundamento que exploramos também na página de Meditação / Rāja Yoga.
Stress, burnout e ansiedade manifestam-se na respiração — que geralmente se torna rápida, superficial, desconectada. O uso de diferentes abordagens respiratórias permite actuar e trazer ferramentas ao praticante que o ajudem a equilibrar-se e a criar autonomia para o seu bem-estar.
Exemplos: respiração completa lenta abdominal (acentua o sistema parassimpático); Anuloma / Viloma (respiração alternada por uma narina de cada vez, que traz consciência respiratória e equilibra ambos os hemisférios cerebrais e a energia).
Yoganidrā (Relaxamento Profundo Guiado)
Para pessoas em contexto de depressão, ansiedade e burnout, existe frequentemente grande dificuldade em dormir de forma reparadora. Nestes contextos usamos Yoganidrā — o "sono Yogi". Pode ser feito deitado ou com suportes, e pretende levar o praticante a um estado de profundo relaxamento físico, reparador e retemperador.
Vichara — Tempo Para Escutar
Este é o elemento diferenciador. Uma aula de Yoga tem ritmo e sequência definidos. Uma sessão de YogaTerapia tem ritmo que varia de semana para semana, e decorre de forma individual.
As sessões iniciam-se com diálogo: "Como está a respiração?" "A dor alterou-se?" "O sono melhorou?" Posteriormente, a prática adapta-se.
O Que a YogaTerapia Não É
Tratamento Médico
A YogaTerapia não substitui médico, psiquiatra ou fisioterapeuta. Constitui um complemento — sério, estruturado e ministrado por YogaTerapeutas. É um complemento à terapêutica convencional, nunca um substituto.
Não Promete Curar
A YogaTerapia não promete "curas". O que promete é ajudar o praticante a lidar com a sua condição de forma mais suave, trazendo compreensão.
Exige Acompanhamento Clínico
Para ingressar num programa de YogaTerapia, existe protocolo: a declaração médica é recomendada. Sempre que necessário, solicitamos que comunique com o Técnico de Saúde — fisioterapeuta, psicólogo, oncologista, etc. — para garantir alinhamento.
Um Processo de Escuta
A YogaTerapia requer escuta activa:
- Do corpo: onde existe tensão, onde existe abertura
- Da respiração: rápida ou lenta, bloqueada ou fluida
- Da história da pessoa: como chegou a esta situação, o que já tentou, quais foram os resultados
- Das mudanças semana a semana: o que mudou, o que deve ser ajustado, o que está a resultar
Para Quem É YogaTerapia — Abordagem Profilática
Dor crónica e limitação física — fibromialgia, dor musculoesquelética, limitações de mobilidade. Abordagem: Āsana adaptados, respiração consciente, Yoganidrā (dor crónica frequentemente resulta de sistema nervoso hiperactivado e inflamação).
Stress, burnout e saúde mental — esgotamento profissional, ansiedade, insónia, depressão (deve ser sempre visto como complemento ao acompanhamento psiquiátrico). Abordagem: Yama e Niyama, Prāṇāyāma, Yoganidrā e Gestão Emocional.
Condições oncológicas — acompanhamento durante e após tratamento, para recuperação, gestão de efeitos secundários e reconstrução de confiança no corpo.
Recuperação pós-cirúrgica — reabilitação suave após operações, sempre complementar à fisioterapia e com autorização clínica.
Envelhecimento e fragilidade — seniores com mobilidade reduzida, equilíbrio comprometido, força muscular diminuída.
Como Funciona Uma Sessão
Primeira sessão — conversa e avaliação (60-90 min): inicia-se com conversa estruturada sobre história clínica, objectivos, o que já tentou e limitações actuais. Segue-se avaliação — observamos postura, respiração, mobilidade, sem julgamento, apenas observação. A partir daí, desenha-se um programa personalizado.
Sessões seguintes — prática adaptada (60-90 min): conversa breve sobre a semana, seguida de Āsana adaptado (15-25 min), Prāṇāyāma (10-15 min) e Yoganidrā (20-30 min). A sequência varia consoante o estado actual da pessoa.
Frequência recomendada: uma sessão por semana é o ideal, dependendo da condição e do objectivo.
Formação e Experiência
Formação em YogaTerapia com Gonçalo Correia (Yoga Kshetra, Yoga Pros).
Formação em Yoga para Stress e Burnout com Gonçalo Correia (Yoga Pros).
Kaivalyadhama Yoga Institute.
Aulas regulares na Liga dos Amigos do Hospital de Gaia, em protocolo com a Psiquiatria, e acompanhamento de pacientes em recuperação oncológica.
Perguntas Frequentes
Preciso de declaração médica?
Sim. Para programa de YogaTerapia é obrigatória. Contacte o seu médico — trata-se de um formulário simples que confirma que pode fazer Yoga com adaptações.
Quantas sessões até começar a sentir mudança?
Depende da condição. Algumas pessoas sentem relaxamento na primeira sessão. Mudança real (redução de stress, melhoria de sono, diminuição de dor) costuma surgir em 4-6 semanas de prática consistente.
Posso fazer YogaTerapia se tenho uma condição médica específica?
Provavelmente sim — mas necessita de aprovação clínica. A YogaTerapia dispõe de adaptações para praticamente todas as situações. Contacte-nos com a sua situação.
YogaTerapia é confidencial?
Sim. Protocolo de confidencialidade igual ao de qualquer terapia. Não partilhamos detalhes da sua saúde com terceiros.
E se a minha condição mudar durante o programa?
Então adaptamos. O programa é dinâmico — responde ao seu corpo em cada momento.
Posso fazer YogaTerapia e estar em tratamento simultaneamente?
Sim. De facto, é frequente estar em psicoterapia, medicação, fisioterapia e fazer YogaTerapia. Tudo em conjunto — desde que bem coordenado com os técnicos de saúde.
